壺鈴適合什么人群使用？

如果你是一個新手，一開始做大負重力量訓練可能會搞殘自己，你需要一個容易上手的工具，壺鈴正好可以滿足你的要求。比如剛開始練習深蹲，可以選擇壺鈴持式深蹲。一方面相對安全，可以保證你蹲得更到位，另一方面，可以學習動作套路，學會怎么控制身體。如果你想在常規訓練中添加一點壺鈴的內容，推薦壺鈴擺蕩。喚醒腿后肌、背部、體后方肌群，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。如果你需要一個調動全身的訓練，燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形，試試來一套壺鈴訓練。

壺鈴與耗氧量

一組美國科學家將壺鈴高強度間歇訓練與標準的騎行高強度間歇訓練進行了比較，以了解壺鈴對身體的有氧需求。這項研究中，八名男子完成了兩次12分鐘的壺鈴和騎行間歇訓練。在壺鈴訓練中，采用Tabata訓練法（20秒用力、10秒休息）。在騎行訓練中，進行了3次30秒的騎行沖刺。

結論是，盡管訓練時間較短，但壺鈴間歇訓練者的總熱量消耗和耗氧量都顯著高于其他受試者。研究人員認為，使用壺鈴進行高強度間歇訓練可以非常有效地替代騎行間歇訓練，并且，在比騎行更加靈活和便捷。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后恢復到準備動作。

壺鈴推舉

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動身體上升，同時，肩部的三角肌用力將壺鈴推到高點。