壺鈴適合什么人群使用？

如果你是一個(gè)新手，一開始做大負(fù)重力量訓(xùn)練可能會(huì)搞殘自己，你需要一個(gè)容易上手的工具，壺鈴正好可以滿足你的要求。比如剛開始練習(xí)深蹲，可以選擇壺鈴持式深蹲。一方面相對安全，可以保證你蹲得更到位，另一方面，可以學(xué)習(xí)動(dòng)作套路，學(xué)會(huì)怎么控制身體。如果你想在常規(guī)訓(xùn)練中添加一點(diǎn)壺鈴的內(nèi)容，推薦壺鈴擺蕩。喚醒腿后肌、背部、體后方肌群，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。如果你需要一個(gè)調(diào)動(dòng)全身的訓(xùn)練，燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形，試試來一套壺鈴訓(xùn)練。

壺鈴與耗氧量

一組美國科學(xué)家將壺鈴高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與標(biāo)準(zhǔn)的騎行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練進(jìn)行了比較，以了解壺鈴對身體的有氧需求。這項(xiàng)研究中，八名男子完成了兩次12分鐘的壺鈴和騎行間歇訓(xùn)練。在壺鈴訓(xùn)練中，采用Tabata訓(xùn)練法（20秒用力、10秒休息）。在騎行訓(xùn)練中，進(jìn)行了3次30秒的騎行沖刺。

結(jié)論是，盡管訓(xùn)練時(shí)間較短，但壺鈴間歇訓(xùn)練者的總熱量消耗和耗氧量都顯著高于其他受試者。研究人員認(rèn)為，使用壺鈴進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以非常有效地替代騎行間歇訓(xùn)練，并且，在比騎行更加靈活和便捷。

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點(diǎn)靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

壺鈴?fù)婆e

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側(cè)。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發(fā)力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，同時(shí)，肩部的三角肌用力將壺鈴?fù)频礁唿c(diǎn)。