壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如“起立”動作。做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續(xù)得到手臂位置變動的反饋。

而當你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關(guān)節(jié)，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓練有更明顯的感覺。

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壺鈴VS傳統(tǒng)力量訓練（杠鈴、啞鈴等）

現(xiàn)有的研究中，很少有數(shù)據(jù)能直接比較壺鈴訓練和傳統(tǒng)力量訓練之間的差別，比如對增肌的影響。然而，有一項研究直接比較了力量訓練和壺鈴訓練對垂直跳躍、力量和身體成分的影響。在這項研究中，30名健康男性被隨機分為兩組：

傳統(tǒng)力量組

壺鈴訓練組

這兩組受試者每周訓練兩次，為期六周，在整個訓練過程中逐漸增加負荷。結(jié)果表明，兩組人員在垂直跳躍高度和瘦肌肉質(zhì)量上的提高相似。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后恢復到準備動作。

壺鈴推舉

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側(cè)。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發(fā)力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動身體上升，同時，肩部的三角肌用力將壺鈴推到高點。

壺鈴swing

1.站著，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。

2.彎曲膝蓋，向后擺動壺鈴，身體前傾，腰向后平，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動。

3.壺鈴swing沒有真正意義上的標準運動，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。