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順產(chǎn)恢復(fù)較好，產(chǎn)后2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。
也可以完成呼吸訓練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調(diào)整，對于順產(chǎn)的寶媽，在產(chǎn)后的天就可以完成了。
做法：用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識放在腹部的膨脹中。
注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態(tài)即可。
進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。
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產(chǎn)后第2周適合完成一些鍛煉與會陰的練習。例如瑜伽中針對底肌的動作，仰臥束角式。
你需要注意：
1）保持順暢的呼吸。
2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。
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順產(chǎn)后的3到8周不適合完成全身的訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹肌群的訓練，同時重點關(guān)注頭頸部與胸背部、與大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量的鍛煉。
例如：簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式。
幫助你強化腰腹深層肌群，還可以對頭頸、胸背大腿內(nèi)側(cè)進行更有效的訓練。月子會所產(chǎn)后護理招商廣東馨悅——月子會所產(chǎn)后護理招商
把握產(chǎn)后塑形黃金期
產(chǎn)后6周到6個月
是產(chǎn)后塑形的黃金期
產(chǎn)婦在分娩后，身體的各項機能需要一段時間恢復(fù)，這段時間是不建議進行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運動應(yīng)在師的指導(dǎo)下進行。
我們建議，一般要等到產(chǎn)后42天檢查之后，在身體各方面已初步恢復(fù)之后，再進行瘦身塑形。
產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦體內(nèi)新增的脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難肪，而且皮膚彈性的修復(fù)難度較小，這段時間減肥塑身的難度會更低。
半年以后，隨著時間的推移，塑身的難度會來越大。
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產(chǎn)后應(yīng)均衡飲食，不要為了減肥而刻意節(jié)食，如果因節(jié)食造成營養(yǎng)不良的話，不僅危害產(chǎn)婦健康，分泌的質(zhì)量也會受到影響，不利于寶寶的生長和發(fā)育。同時產(chǎn)婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖。
產(chǎn)后飲食要保證食物中的各種營養(yǎng)素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。
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睡眠不足容易導(dǎo)致體失衡，新陳代謝發(fā)生異常，出現(xiàn)代謝障礙型肥胖。對于哺乳期的女性而言，睡眠不足也會影響分泌。所以產(chǎn)后媽媽一定要保證充足的睡眠。
自主訓練
合理的運動是產(chǎn)后女性瘦身塑形的關(guān)鍵。產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下，可以進行一些中等、小強度的有氧運動，讓身體更快恢復(fù)。
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有一個新手媽媽，產(chǎn)后復(fù)查的時候醫(yī)生建議她進行盆底肌的修復(fù)，寶媽則認為自己年輕身體素質(zhì)好，醫(yī)生是為了多收費，沒有當回事。
結(jié)果產(chǎn)后五個月，開始頻繁漏尿、漏屎，再去醫(yī)院檢查，是因為盆底肌恢復(fù)的不好，所以導(dǎo)致了這些癥狀的發(fā)生。
盆底肌是盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、前壁，和后壁、直腸，這張吊床承擔著整個盆底的重量。月子會所產(chǎn)后護理招商
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為什么產(chǎn)后需要進行盆底肌修復(fù)有數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后的女性，大約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初產(chǎn)后沒有尿失禁的人，產(chǎn)后5年尿失禁發(fā)病率在19%。
很多老年女性出現(xiàn)漏尿問題，以為是年齡大了身體問題，其實多數(shù)原因是產(chǎn)后盆底肌沒有恢復(fù)好，不過有的人在產(chǎn)后就發(fā)現(xiàn)了，而有的人到年齡大了才顯現(xiàn)出來。
女性在懷孕以后，從一個小拳頭逐漸慢慢長大成為一個大西瓜，這期間無論是腹部還是內(nèi)臟都承受著一些挑戰(zhàn)，而這些挑戰(zhàn)一部分向上導(dǎo)致腹直肌分離，另一部分則分擔到盆底，由盆底肌肉來兜住這些重量。
生產(chǎn)過后，這些重量消失，但是曾經(jīng)造成的肌肉壓縮并沒有恢復(fù)，這就需要刻意的修復(fù)，來恢復(fù)這些肌肉群的位置以及彈力。
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其實盆底肌在產(chǎn)后都有一個自然恢復(fù)的過程，無論做不做，都會有好轉(zhuǎn)，但是就像衣服上的壓痕，你用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。
大多數(shù)盆底肌可以自然恢復(fù)，但恢復(fù)到孕前狀態(tài)比較難，所以好能干預(yù)一下，進行大程度的修復(fù)。
一般都建議產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)進行。超過6個月，修復(fù)的效果就沒那么好了。
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剖腹產(chǎn)產(chǎn)后傷口護理 大約在手術(shù)刀口結(jié)疤2～3周后，剖腹產(chǎn)才開始，期大約要持續(xù)3～6個月左右，纖維組織才逐漸停止，也逐漸變平變軟，顏色呈暗褐色。這時會出現(xiàn)痛癢，尤以刺癢為明顯，特別時在大量出汗或天氣變化時，常常感到刺癢得想要抓破。月子會所產(chǎn)后護理招商
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所以，剖腹產(chǎn)護理時要特別注意： 1. 傷口要勤換藥，保持傷口和周圍清潔干爽。 2. 傷口要勤換藥，保持傷口和周圍清潔干爽。 3. 保護好手術(shù)后刀口的刀痂，過早揭痂會把尚停留在修復(fù)階段的表皮細胞帶走，甚至撕脫組織，刺激傷口出現(xiàn)刺癢。 4. 休息時好采取側(cè)臥微屈體位，以減少腹壁張力。 5. 可在醫(yī)生指導(dǎo)下，涂抹一些外用藥，如膚輕松、去炎松等。 6. 隨時保持處清潔，及時擦去汗液，不要用熱水燙洗。 7. 拆線后，要避免劇烈運動、身體過度伸展或側(cè)屈。 8. 適當改善飲食，多吃水果、雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C、維生素E，以及富含氨基酸的食物。切忌吃辣椒、蔥、蒜等刺激性食物。月子會所產(chǎn)后護理招商
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產(chǎn)后洗澡注意事項 產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，汗腺分泌十分活躍，大量代謝的廢物留于皮膚表面，影響哺乳時的衛(wèi)生，也影響產(chǎn)婦的情緒。因此，產(chǎn)后做好個人衛(wèi)生是十分重要的。 一般產(chǎn)婦，3日后體力恢復(fù)，可開始淋浴。會陰有傷口以及剖腹產(chǎn)者腹部有傷口的產(chǎn)婦，產(chǎn)后1周內(nèi)不宜洗澡，待拆線后再洗澡，但可擦澡。 產(chǎn)婦洗澡時應(yīng)注意： 洗澡水不要過熱（34℃?35℃），以防全身、皮膚血管過度充血，造成頭部供血不足而頭暈。洗澡或擦身（澡）時，室溫不要太低或過高。夏季一般室溫就可以，冬天以26℃較為合適。月子會所產(chǎn)后護理招商