廣東馨悅——月子會所產(chǎn)后恢復(fù)方法

產(chǎn)婦生完嬰兒后身體虛弱，身體元氣大傷，此時不應(yīng)該吃得過于補(bǔ)，應(yīng)該吃一些清淡食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。由于剛生產(chǎn)，產(chǎn)婦豐富，可以多吃一些瘦肉、魚類及動物等食物，同時還可食用一些具有滋補(bǔ)作用的中藥進(jìn)行調(diào)理。

有的孕婦因為懷孕期間，吃一些營養(yǎng)比較豐富的食物，導(dǎo)致身材走形，那么剛生完孩子的產(chǎn)婦可以做什么運(yùn)動來塑形？

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1、俯臥位，雙手自然下垂；

2、仰臥在床上，全身放松，臀部用力收縮限狀態(tài)；

3、雙替蹬地，身體落在腳后跟上，同時收緊腹部和大腿肌肉的拉伸，使腿部得到充足的休息時間，提高產(chǎn)后恢復(fù)的速度，促進(jìn)復(fù)原。每天可以鍛煉十分鐘左右，因產(chǎn)婦生完孩子后身體元氣還沒恢復(fù)好，因而不建議劇烈運(yùn)動。

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孕婦產(chǎn)后可以通過藥膳進(jìn)行滋補(bǔ)，以養(yǎng)氣和為主要目的。給大家推薦兩個藥膳方子。

1：將羊肉、生姜洗凈切片，放入鍋中加適量清水煮沸撈出備用，再將，參、黃芪等健脾的藥材放入湯內(nèi)燉煮，每日喝一次，連續(xù)喝十日，對于產(chǎn)婦血有很好的作用。2：先把粳米淘洗干凈，在鍋里加適量水煮沸，撇去浮沫，小火將粳米煮爛，加入少許紅糖和紅棗進(jìn)行調(diào)味。可以有效地補(bǔ)充產(chǎn)婦失去的氣血。

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產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練順序：先盆底肌，后腹直肌，至于修復(fù)是個偽概念，一般人都沒有必要做，在產(chǎn)后半年內(nèi)基本都能完全恢復(fù)正常。

想要有好的盆底肌修復(fù)效果，要做到這三大點：

1，到正規(guī)醫(yī)院做盆底修復(fù)；

2，堅持自主盆底肌鍛煉；

3，注意日常生活習(xí)慣。

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如果，你的盆底肌力不錯，沒有明顯膨出脫垂，也并非必須做盆底修復(fù)，通過自己堅持做盆底鍛煉，也可以有效促進(jìn)恢復(fù)。

日常生活中，一定要注意盡可能避免做增大腹壓的動作！減少對盆底肌的壓力。膨出脫垂未恢復(fù)的情況下，不要做跑跳類劇烈運(yùn)動。

凱格爾運(yùn)動并不是臀橋等肢體運(yùn)動，而是盆底肌收縮????保護(hù)好你的腰??

千萬不要產(chǎn)后幾天就開始做臀橋等一系列需要腰部用力的床上運(yùn)動。你不知道產(chǎn)后保部有多么用完，過早腰部用力會導(dǎo)致腰部受到不可逆的傷害。先平躺做盆底肌收縮運(yùn)動，跟著這個小程序做，順產(chǎn)后一周就可以開始了，剖腹產(chǎn)后15天開始，我是42天之后才開始，月子里也是自己胡亂用腹式呼吸配合盆底肌肉收縮做的，其實只要保持呼吸均勻放松就可以了，盡可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量來做??這里也是重點。

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42天之前只做盆底收縮運(yùn)動，只要平躺保持均勻呼吸配合盆底肌肉收縮就可以，在手機(jī)里下個G動，配合里面的凱格爾運(yùn)動指導(dǎo)收縮盆底肌,????

實在找不到用力的感覺的話，你可以簡單理解為縮肛運(yùn)動，帶動前面的盆底肌，一天三次。42天后醫(yī)院產(chǎn)后檢查，盆底肌如果沒有達(dá)標(biāo)醫(yī)生會建議你做康復(fù)訓(xùn)練加電療，等到盆底肌恢復(fù)到一定的數(shù)值之后，才能開始修復(fù)腹直肌。

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產(chǎn)婦多汗應(yīng)注意清潔 產(chǎn)后出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內(nèi)衣，常在數(shù)日內(nèi)自行好轉(zhuǎn)，這是正常生理現(xiàn)象，并非體虛表現(xiàn)。 產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，居室要通風(fēng)，如果不讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，產(chǎn)婦在空氣污濁的室內(nèi)會增加呼吸道的機(jī)會。

要少用物 剖腹產(chǎn)術(shù)后的作用逐漸消失，腹部傷口的痛覺開始恢復(fù)，一般在術(shù)后數(shù)小時，傷口開始劇烈疼痛。為了能夠很好休息，使身體盡快復(fù)原，可請醫(yī)生在手術(shù)當(dāng)天或當(dāng)夜給用一些物。 在此之后，對疼痛多做一些忍耐，好不要再使用，以免影響腸蠕動功能的恢復(fù)。一般來講，傷口的疼痛在3天后便會自行消失。月子會所產(chǎn)后恢復(fù)方法

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術(shù)后應(yīng)該多翻身 物可抑制腸蠕動，引起不同程度的腸脹氣，因而發(fā)生腹脹。因此，產(chǎn)后宜多做翻身動作，促進(jìn)的腸肌蠕動功能及早恢復(fù)，使腸道內(nèi)的氣體盡出。臥床宜取半臥位 剖腹產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦身體恢復(fù)較慢，不能與自然分娩者一樣，在產(chǎn)后24小時后就可起床活動。因此，剖腹產(chǎn)者容易發(fā)生不易排出的情況，但如果采取半臥位，配合多翻身，那么就會促使排出，避免淤積在腔內(nèi)，引起而影響復(fù)位，也利于切口的愈合。月子會所產(chǎn)后恢復(fù)方法

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產(chǎn)后注意排尿 為了手術(shù)方便，通常在剖腹產(chǎn)術(shù)前要放置導(dǎo)尿管。術(shù)后24～48小時，物的影響消失，膀胱肌肉才又恢復(fù)排尿功能，這時可以拔掉導(dǎo)尿管，只要一有尿意，就要努力自行解尿，降低導(dǎo)尿管保留時間過長而引起細(xì)菌的危險性。盡早下床活動 只要體力允許，產(chǎn)后應(yīng)該盡量早下床活動，并逐漸增加活動量。這樣，不僅可增加腸蠕動的功能，促進(jìn)復(fù)位，而且還可避免發(fā)生腸粘連、性靜脈炎。月子會所產(chǎn)后恢復(fù)方法