5分鐘前 月子會(huì)所產(chǎn)后康復(fù)招商了解更多「多圖」[馨悅佳人d6629de]內(nèi)容：

廣東馨悅——月子會(huì)所產(chǎn)后康復(fù)招商

短期內(nèi)產(chǎn)后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你會(huì)一直瘦下去，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能會(huì)遭遇很多中老年女性都會(huì)擁有的“游泳圈”。產(chǎn)后瘦身并不是一個(gè)短期目標(biāo)，而應(yīng)其他作為長期目標(biāo)持續(xù)堅(jiān)持下去。

產(chǎn)后瘦身不止是腹部包括全身

腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都應(yīng)該納入產(chǎn)后瘦身的項(xiàng)目中，、系統(tǒng)的進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

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產(chǎn)后塑身的正確打開方式

先調(diào)理好自己的身體做好身體清潔、不要刻意捂汗、及時(shí)排尿、觀察復(fù)舊及、產(chǎn)后42天去醫(yī)院做檢查觀察內(nèi)是否已恢復(fù)到非孕狀態(tài)。

正確認(rèn)識(shí)塑身

塑身指的是對(duì)形體的塑造，讓身體更符合健康美的要求，這不僅僅是體重的降低、更是身體整體和部分的比例美。

但任何不讓你養(yǎng)成良好生活方式的減肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要腳踏實(shí)地的通過控制飲食和正確訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥塑身的目的。

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制定合理的塑身計(jì)劃

先，再塑身；先健康飲食，同時(shí)搭配適合自己的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣早餐清淡一些，粥、豆?jié){或者牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份雜糧粥，不僅有利于減肥，還能幫媽媽們恢復(fù)氣色。

規(guī)律吃飯時(shí)間，遠(yuǎn)離不健康的油炸熏烤重口味食物。

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合理安排膳食

建議每天都要搭配好食物的供給，讓產(chǎn)婦攝取所要的蛋白質(zhì)、脂肪類食物及碳水化合物。

產(chǎn)后頭42天，飲食均衡為重要。

在這產(chǎn)后42天內(nèi)新媽媽不要節(jié)食，不能刻意地去控制飲食。

此時(shí)的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但也不要吃得太多，要合理進(jìn)食。

吃得太多，活動(dòng)少，會(huì)使多余營養(yǎng)積存在體內(nèi)，造成腹部肥胖和體重增加。

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充足的睡眠

晚上睡眠時(shí)間為8小時(shí)，午睡1小時(shí)，這樣一天的睡眠時(shí)間即可保證。

睡眠過多也不好，睡眠過多會(huì)使人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚，易造成肥胖。

積極愉悅的生活心態(tài)

產(chǎn)婦后，正處于身體各個(gè)由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期。

大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平。

新媽媽要有信心，家人也要給予關(guān)懷，這樣才能有助于身體的恢復(fù)，和顏悅色的氛圍利于身心恢復(fù)。

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產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？

自然分娩的媽媽：

產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

剖宮產(chǎn)的媽媽：

視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，6～8周適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

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孕媽在生產(chǎn)完之后，身體受到了很大的損傷，除了身材會(huì)發(fā)生變化以外，身體的各個(gè)都會(huì)出現(xiàn)異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，產(chǎn)后修復(fù)不僅可以調(diào)理女性的身體，將身體恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且能夠養(yǎng)血，調(diào)理心肺，可以有效地保養(yǎng)女性的，促進(jìn)和能夠達(dá)到孕前的狀態(tài)，使女性更加的年輕。

那么產(chǎn)后修復(fù)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)有哪些呢？我們具體該如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)？

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產(chǎn)后24小時(shí)至3個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

此時(shí)，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

產(chǎn)后3個(gè)月至半年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。

經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，內(nèi)臟已經(jīng)基本復(fù)位，本身的氣、血恢復(fù)和肌肉功能也已基本恢復(fù)完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的佳時(shí)機(jī)。

產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合體適能訓(xùn)練，重點(diǎn)進(jìn)行身體局部位置的打造，使身體機(jī)能達(dá)成佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。

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一階段

練習(xí)方式：輕柔恢復(fù)練習(xí)；

練習(xí)目的：恢復(fù)身體功能，增強(qiáng)新陳代謝，有效減重；

運(yùn)動(dòng)禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習(xí)、未結(jié)束時(shí)倒置體式練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。

第二階段

練習(xí)方式：深層肌肉的力量練習(xí)，配合筋膜的復(fù)位穩(wěn)定手法和有氧訓(xùn)練；

練習(xí)目的：的收緊和拉伸，恢復(fù)體型體態(tài)，有效；

運(yùn)動(dòng)禁忌：開髖練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。

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產(chǎn)后做哪些方面修復(fù)呢？

有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后1-6個(gè)月的體重，決定你后半生的體重走向。如果產(chǎn)后1-6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8-10年后，體重平均只增加2.4千克；

但是如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克；由此可見產(chǎn)后1-6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

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恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

清瘀

清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸、、去除殘乳等。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

通過產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后。

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重建肌肉張力

產(chǎn)后媽媽們普遍存在的煩惱有：頸痛、腰痛、背痛、漏尿、……她們認(rèn)為這就是自然衰老現(xiàn)象，或是歸咎于“月子沒坐好”。其實(shí)這些癥狀都與女性盆底肌障礙相關(guān)。盆底肌的松弛也影響質(zhì)量。

改善產(chǎn)后腹直肌分離

隨著寶寶越來越大，女性懷孕后，腹部肌肉（腹直肌）就開始分離。這種分離在懷孕期間是很常見的，但一些女性可能分離的更嚴(yán)重，從而導(dǎo)致身材難以恢復(fù)，并引起身體的很多不適。

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