廣東馨悅——月子產(chǎn)后恢復加盟

愛美的媽媽們在生完寶寶后，就開始計劃自己的“復出”大計，恨不得三五斤，一個回懷孕前，那到底什么時候能開始運動？

其實，真正的時間可能比你想象的還要早哦。

不同的生產(chǎn)方式，運動開始的時間和注意的事項也不一樣：

廣東馨悅——月子產(chǎn)后恢復加盟

1）自然生產(chǎn)：順產(chǎn)的第二天，在醫(yī)生和護士的許可下，可以開始進行產(chǎn)褥操。順產(chǎn)42天后可以開始進行產(chǎn)后瑜伽這樣較為柔緩的運動。

2）剖宮產(chǎn)：視生產(chǎn)媽媽的傷口復原狀況而定，通常傷口需要30-40天的時間才可能愈合。好是拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后3-6個月后再開始進行，更要遵醫(yī)囑。

注意：體重過度增加的新媽媽，或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。

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生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，好連睡覺也不例外。有助于身材恢復，預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除。注意：媽媽們要用孕婦綁腹帶，可不是平時為了收肚子用的束腰。它是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁。

抓住科學瘦身器，變瘦變美不走彎路，并不是只有跑跳這樣的運動方式才能瘦下來。在糾結(jié)體重前，重要的是做好產(chǎn)后修復，修復做得好，變瘦變美只是時間問題。月子產(chǎn)后恢復加盟

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產(chǎn)后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因為懷孕變得臃腫松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產(chǎn)后恢復生活。

只是如果你采用的方法不對，即使練習得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關(guān)鍵，今天這組產(chǎn)后健身訓練，就能夠幫助你通過有效的方法，通過的訓練，恢復緊致身材，強化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產(chǎn)后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復力量，改善產(chǎn)后尷尬的現(xiàn)狀。

A. 先左側(cè)臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動大腿和小腿；

C. 重復20次，換右側(cè)躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習20次，左右合計40次。正面躺著休息10個深呼吸o。

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側(cè)臥提拉眼線

這是提拉腰線的動作，主要在于鍛煉產(chǎn)后腰部贅肉繁多的問題，通過提拉，可以拉伸側(cè)腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側(cè)臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側(cè)大腿貼地不動，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動，啟動手臂向上伸展伸直，帶動腰部向上；

C. 重復20次，換右側(cè)身體側(cè)躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個深呼吸。o

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懷胎十月，一朝分娩，好不容易“卸貨”，可是一低頭：小肚腩、扁塌臀、皮膚松垮，原來那些漂亮修身的衣服現(xiàn)在全都穿不了！

以前還想當辣媽，現(xiàn)在只能辣眼睛了。

但茫茫人海中，總有一些寶媽秉持著“有條件要美，沒條件也要創(chuàng)造條件美”的原則：為了保持身材曲線美、讓人眼前一亮，選擇穿塑身衣。

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從女性塑身衣的發(fā)展歷史可以看出：科技進步、意識改變，讓人們對塑身衣的要求更多地體現(xiàn)在它的舒適、功能效果等細節(jié)。

現(xiàn)在的塑身衣，它根據(jù)人體工程學原理的立體剪材更符合人體結(jié)構(gòu)特點，神奇地將背、肩、腹部、臀部的脂肪隱匿，塑造出的身材曲線。

塑身衣能幫助減肥塑身嗎？

是不能！

雖然塑身衣已經(jīng)過不斷的改良與發(fā)展，但始終未改變一個鐵打的事實：穿上效果，脫下贅肉一覽無余。

從古到今，塑身衣都只是靠 擠、壓、捆、綁四寶來勒緊腹部，呈現(xiàn)出的視覺效果，如果反抗有聲音的話，我想穿塑身衣的女性們一定震耳欲聾了。

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塑身衣對健康的影響？

剛生完孩子的寶媽，迫切想要恢復身材的心情是可以理解的，但再急也不建議用塑身衣。

產(chǎn)后一些女性伴有尿失禁、等問題，而且還會經(jīng)歷“產(chǎn)褥期”，也就是俗稱的月子。這段時間，寶媽們身體本身代謝高、出汗多，還需要頻繁給娃喂奶、照顧孩子，勒個塑身衣，不僅不舒服，而且容易捂汗，對產(chǎn)后傷口的恢復很不利。

如此看來，倒不如先把心思放到身體調(diào)理上。

此外，塑身衣長期緊貼身體，容易引發(fā)微循環(huán)障礙、導致皮膚代謝出現(xiàn)問題，也會影響身體多部位血液循環(huán)。

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懷孕我們看到明顯的是媽媽的肚子增大了，而媽媽的肚子增大主要是增大，增大，主要是因為胎兒在肚子里面慢慢地長大，加上和羊水，而媽媽全身都在為胎兒的成長讓路。

媽媽全身的血液循環(huán)有所增加，所以心臟的壓力會更大，媽媽可能沒懷孕的時候一口氣上7樓沒有問題，但是懷孕之后上2樓可能就氣喘吁吁，這主要是因為供血供氧都需要媽媽一個人來完成！

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懷胎10月對于媽媽來說是一個辛苦的過程，而生完孩子坐月子的關(guān)鍵42天，也是媽媽產(chǎn)后修復非常關(guān)鍵的一個時期！

月子坐好了，媽媽的身體就恢復得好，月子沒坐好，可能媽媽會留下各種后遺癥，也就是，比如說腰酸背疼，比如說脫垂，比如說身材變形難以恢復！

媽媽在懷孕的時候容易出現(xiàn)兩個肌肉的損傷，一個就是腹部，腹直肌容易出現(xiàn)分離，另外一個就是盆底肌松弛。

腹直肌分離容易導致媽媽的肚子大，收不回來。盆底肌松弛，容易導致媽媽產(chǎn)后漏尿，或者是脫垂。

媽媽在坐月子期間不要天天躺在床上，可以起來走動一下，可以活動一下手關(guān)節(jié)，腳關(guān)節(jié)，做一些輕微的運動還可以，甚至可以在人員的指導下進行腹直肌修復的訓練，和盆底肌康復訓練！

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媽媽在喂養(yǎng)時需要的各種營養(yǎng)，也就是要均衡，不僅有蛋白質(zhì)還有脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，才能讓媽媽的營養(yǎng)更好，有助于孩子的生長發(fā)育！媽媽在坐月子期間是瘦身減肥的黃金期，這時候媽媽飲食中要注意熱量控制，脂肪要控制，不要制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗糧，能夠增加飽腹感，還能夠防止媽媽攝入過多的熱量，還能夠促進腸道的蠕動，防止，有利于媽媽產(chǎn)后瘦身。月子產(chǎn)后恢復加盟