壺鈴運動曾盛行于俄羅斯，20世紀40年代，壺鈴運動成為當時的蘇聯重要體育比賽項目。很多大力士、運動員以及軍人都熱愛上壺鈴這項運動，并從中受益匪淺。

1985年壺鈴運動相關部門成立，壺鈴運動正式稱為一項有競賽規則和制度的體育運動。

俄羅斯（戰斗民族）果然很硬核，他們完善了一整套體系，首先應用于他們的軍人和運動員，慢慢這套體系走向了全世界。

如今，壺鈴訓練已經發展成了一項成熟的健身方式。

壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構成的。一開始壺鈴是應用在市場和農業稱重的測量單位，后來被俄羅斯軍人用作體能訓練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來完成壺鈴的動作，同時在特定的動作中募集更多的穩定肌和原動機。

這對于壺鈴訓練的基礎動作搖擺的類型來說是真實的，而不是限制。無論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動作，壺鈴訓練的各種動作和姿勢可以提高練習者的技巧、協調性、動態柔韌性和神經肌肉控制以及練習的娛樂性。

各種變化形式使練習者在有趣、充滿挑戰和有效的訓練中將動態的力量轉變為爆發性的力量。

壺鈴推薦重量

壺鈴的訓練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。

在重量的選擇，根據過去訓練的經驗及不同的性別，區分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對于與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。