戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用

三人扭腰器也被叫做三人轉腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區健身器材，在使用該小區健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。打造一個中心和六個功能區，年內爭取認定市級以上眾創空間66家籃球運動是人們喜歡的運動之一，在很多公共場地都能看到籃球架的身影，例如：學校的籃球場、社區的籃球場、企業的籃球場等。該小區健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。

三人扭腰器這類小區健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。

室外健身器材種類較多，現市場上常有：腿部器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背器、雙人兒童秋千、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙杠、桌、三位轉腰器、單柱健騎機、聯動健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、爬桿、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童秋千、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、健跑機、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉椅、摸高架、下肢康復器、自重擴胸訓練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓練器、自重前推訓練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背器、雙聯晃板、自重下壓鍛煉器、呼啦圈、健跑機、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹桿、云梯、臂力訓練器、單杠、三位單杠、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器、三位落地式漫步機、C型云梯、伸展器、坐式拉力器、雙人劃船器、坐推器、提拉訓練器、推舉訓練器、下壓訓練器、四聯康復器、坐蹬器、小腿訓練器、平步機組合、蹺蹺板、半圓腳踏梯、云梯、扭腰跑步機、攀巖器、兒童休閑蕩椅、四位休閑蕩椅、二位休閑蕩椅、兒童秋千、上肢牽引器、單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環、網墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園等。人在睡眠的狀態下，大腦皮層的興奮過程也在降低，新陳代謝分解的也很慢，這個時候就有利于體內能量的蓄積。

豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途。根據自己的身體狀況，運用是比較合適的。

自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內，雙臂作劃船式伸縮運動。

功能：

發展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入腳鉤內。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內，雙臂作劃船式伸縮運動。

功能：

發展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入腳鉤內。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

停止低效的清潔習慣

清潔設備時，零件的清潔是重要的。人們通常順著顯示屏向下擦拭，然后是腳踏板。但是他們很少擦拭重要的部分。跑步板應該徹底的清理。

使器械處于良好狀態

許多健身房的經營者在買健身器械時都有一手，他們對不同品牌進行對比并進行市場調查。然而，一旦他們買了設備，就對它們不聞不問。經營者們把使用手冊扔進抽屜，從未想過怎樣使這些器械保持良好的工作狀態，直到它們壞掉。

人們可以做一些簡單的事情來避免出現這些錯誤，使器械正常運行。