壺鈴訓(xùn)練動作——雙臂壺鈴搖擺

動作要領(lǐng)：

1.雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2.向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經(jīng)營范圍包括：體育用品研發(fā)、銷售；健康科技產(chǎn)品研發(fā)；健身器材、運動用品、汽車配件、機(jī)械設(shè)備及配件。我們擁有良好的產(chǎn)品和銷售、技術(shù)團(tuán)隊，日照銘澳體育科技?xì)g迎各界朋友前來參觀、指導(dǎo)、合作！

作為一個逐漸進(jìn)級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，而在眾多小器械當(dāng)中，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓(xùn)練來講，既能消脂、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動作，因為可以同時訓(xùn)練多組主要肌肉，有效地燃燒脂肪，增強身體協(xié)調(diào)性及加強肌肉力量。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經(jīng)營范圍包括：體育用品研發(fā)、銷售；健康科技產(chǎn)品研發(fā)；健身器材、運動用品、汽車配件、機(jī)械設(shè)備及配件。秉承“真誠服務(wù)、信譽為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產(chǎn)生離心力，更有助于訓(xùn)練者鍛煉核心穩(wěn)定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發(fā)力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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壺鈴硬拉怎么做：

使用壺鈴做硬拉時，首先，我們需要保持站姿，雙手同時握住一個壺鈴，自然下垂，把它放置在兩腿之間，挺直背部，腰部可以稍微彎曲，這是準(zhǔn)備動作。

然后，我們彎腰，同時向后挺臀部，膝蓋略微彎曲，讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落，當(dāng)我們的身體無法繼續(xù)下移時，保持這個姿勢一秒鐘，然后緩慢起身回到準(zhǔn)備動作，以此重復(fù)鍛煉。