有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛。

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正確的啞鈴推舉動作，一般做3-4組，每組10-15次。其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。通過啞鈴訓練，可以保持平衡和穩定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來練一練。其中常見的動作就是向上推啞鈴--術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓練的時候要掌握一定的運動量。

啞鈴側平舉

啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得較寬。

通常有很多訓練者，他們會使用一些并不穩定甚至錯誤的方法，比如晃動身體。正確的做法是，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是較佳位置。

1.在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。

2.動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。

3.在做啞鈴側平舉的時候，想達到較好的效果，要把訓練的速度放非常的平穩，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。

女孩子舉啞鈴的好處有哪些

·鍛煉身體靈活性：這是很多人都不理解的一個方面，為什么舉啞鈴可以提高身體的靈活性呢？主要就是因為在舉啞鈴的時候，是通過大腦的來支配的，所以經常舉啞鈴的話，可以讓我們的神經系統變得更加的靈活和均衡，同時也能夠增強身體的靈活程度以及調節功能。

·消除神經疲勞：很多人看書或者是做別的工作的時候，多多少少都會覺得有一些疲憊，這時候如果可以稍微的聚一下啞鈴的話，就可以起到不錯的消除神經疲勞的作用了。主要就是因為在這個過程種紅，提高了肌肉的收縮和放松能力，從而促進了血液循環，使大腦得到了更多氧氣和能量，因此就會有不錯的消除疲勞的效果了。