廣東馨悅——孕婦產(chǎn)后恢復培訓班

女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。

注意：要想產(chǎn)后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

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產(chǎn)后營養(yǎng)要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產(chǎn)婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調(diào)料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養(yǎng)豐富。

產(chǎn)后不可天天賴在床上。

寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產(chǎn)后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節(jié)之間還會因為不穩(wěn)定，而出現(xiàn)各種酸痛現(xiàn)象。比如產(chǎn)后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現(xiàn)，還會因為經(jīng)常抱孩子喂奶，出現(xiàn)手腕疼痛、肘關節(jié)疼痛，以及肩頸酸痛等現(xiàn)象。

隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)更多身體問題來。

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產(chǎn)后不要急著減肥，盲目做高強度運動。

有不少寶媽生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。

結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現(xiàn)象。

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很多寶媽在孕前身材婀娜多姿，產(chǎn)后卻大腹便便，甚至不敢照鏡子，孕前美噠噠的衣服怎么也穿不進去，更有很多女性因此而焦慮、抑郁和苦惱。產(chǎn)后女性想甩掉身上多余的脂肪，想擺脫麒麟臂、蘿卜腿、水桶腰，光想是沒用的，產(chǎn)后瘦身不要忽視，產(chǎn)后瘦身前，請注意這幾大要點。孕婦產(chǎn)后恢復培訓班

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產(chǎn)后瘦身時間不宜過早

有些寶媽剛剛生完孩子就急于瘦身，坐月子期間便開始做些高強度的運動或產(chǎn)后康復操。坐月子是身體恢復的重要時期，也是身體各個生理功能快速復原的重要時期，如恢復，這個時候過分的追求瘦身不但身體沒有恢復好，還可能會落下產(chǎn)后后遺癥。

我們建議女性產(chǎn)后42天后再開始瘦身。有研究指出，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周開始瘦身，剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后6-8周后再開始瘦身。

不能一味減重，塑性是要點

傳統(tǒng)認知中，我們覺得瘦身只要減重就行了。其實，新理念的產(chǎn)后瘦身不止是減重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的體重沒有降下來，但是你的體態(tài)、形體卻會非常。因此，產(chǎn)后瘦身的女性不應過分追求減重，而應該努力塑造體態(tài)。

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重視腹直肌分離和松弛

生完孩子后肚子怎么也回不到以前了，拿出以前的褲子，腿能穿 進去，腰卻拉不上，是因為腹直肌分離，讓原本一塊的腹直肌分離成兩塊。患了腹直肌分離，腹壁松弛，腹部儲存過多的脂肪，先解決分離是關鍵，再針對性的進行。此外，生完孩子后松弛或旋移會導致附著在周圍的肌肉功能發(fā)生改變，所以很多女性覺得臀部下垂了，腰部多了兩坨坨肉肉，我們叫媽臀。產(chǎn)后的恢復或矯正對很多女性來說也是非常有必要的。

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經(jīng)歷了十月懷胎,寶寶安全落地,媽媽的體重必定是有增無減,身材也隨之而變形。不要著急,經(jīng)過一定的時間鍛煉和恢復,有些媽媽們的情況也不見好轉。那么,新媽媽在產(chǎn)后如何進行塑身?

實施階段性食補

產(chǎn)后1周的主要目標是“利水”,使排凈,因此不能大補特補。正確的進補觀念是:先排、后血,越多,越不能補。

還要掌握階段性食補的概念,就是前2周由于未凈,不宜大補,飲食重點應放在,排出體內(nèi)過多水分上。如,周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助排出與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預防腰酸背痛。等到第3、4周,將凈,才可以開始吃“麻油雞”,理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結束就吃麻油雞,這要吃下去,真是不胖才怪。

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一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現(xiàn)在我們計算一下,嬰兒連同的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

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愛美的媽媽注意了,生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。孕婦產(chǎn)后恢復培訓班