一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

針對戶外健身器材在人們的生活中會夠越來越重要話題,參照資料文獻及自己對戶外健身器材,室外健身器材,小區健身器材所掌握的知識,給戶外健身器材在人們的生活中會夠越來越重要自己的點評。永旺體育設施有限公司設計戶外健身器材,室外健身器材,小區健身器材的知識,的戶外健身器材,室外健身器材,小區健身器材設計理念,贏得新老客戶好評。 戶外健身器材距離地下線路邊緣、地下管道的水平距離應不得小于2米，距離辦公樓房、食堂、居民住宅區及各類樓堂管理所的水平距離應不能小于5米的距離；

2、傍晚需使用戶外健身器材的場所，要在器材邊緣2m的范圍之內，光照度控制在15 lx一下，不得超過

3、戶外健身器材距離高空中的低壓線的水平距離應控制在3米之上

4、戶外健身器材必須遠離、和有毒、有害的物品，場地做好細致的檢查工作，符合國家有關各項安全方面的規定，為人們的人身安全提早做好準備工作。

坐蹬訓練器——廣場健身器材介紹

坐蹬訓練器也叫坐蹬器，多見于小區健身廣場、體育廣場、校園、公園等室外體育健身場所，常見的有雙位和三位兩種。雙位坐蹬訓練器 使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環往復進行雙腿屈伸練習。彈振壓腿方法：單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。 注意事項： 1、坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝、膝、髖關節，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅； 2、患有髖骨軟化癥的人群（特別是老人），不宜使用此種健身器械； 3、兒童使用時須有成年人看護方。 健身功效：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，提高膝、踝關節的穩定性。