六角啞鈴屬于常用的一種啞鈴類型，通常是成套出現(xiàn)的，更加適合健身房使用，從輕到重完全可以滿足各類健身人士的需求，而且沒有任何的異味，外觀堅(jiān)實(shí)耐用，不易磕碰掉漆等等，當(dāng)然，如果在家中購(gòu)買一套這樣的套裝六角包膠啞鈴，對(duì)于日常的健身需求是完全可以滿足的。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠(chéng)服務(wù)、信譽(yù)為先”的經(jīng)營(yíng)理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評(píng)，竭誠(chéng)歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

2.中束側(cè)平舉：兩腳自然開立，兩手握啞鈴自然垂于體側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復(fù)至動(dòng)作起始位置，上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

3.單臂體側(cè)屈：自然站直，左手托于左側(cè)腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側(cè)彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復(fù)直立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側(cè)各做兩組，每組15次。

4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。

挑選適合自己的啞鈴注意事項(xiàng)：

1、可拆卸式的動(dòng)能啞鈴，挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，好選擇 產(chǎn)品，因?yàn)橘|(zhì)量不好的容易脫扣，比較危險(xiǎn)。

2、選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，感覺接近的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個(gè)重量超重。

3、可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇：建議你好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。