廣東馨悅——月子會(huì)所產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)班

孕媽在生產(chǎn)完之后，身體受到了很大的損傷，除了身材會(huì)發(fā)生變化以外，身體的各個(gè)都會(huì)出現(xiàn)異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，產(chǎn)后修復(fù)不僅可以調(diào)理女性的身體，將身體恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且能夠養(yǎng)血，調(diào)理心肺，可以有效地保養(yǎng)女性的，促進(jìn)和能夠達(dá)到孕前的狀態(tài)，使女性更加的年輕。

那么產(chǎn)后修復(fù)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)有哪些呢？我們具體該如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)？

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產(chǎn)后24小時(shí)至3個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

此時(shí)，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

產(chǎn)后3個(gè)月至半年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。

經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，內(nèi)臟已經(jīng)基本復(fù)位，本身的氣、血恢復(fù)和肌肉功能也已基本恢復(fù)完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的佳時(shí)機(jī)。

產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合體適能訓(xùn)練，重點(diǎn)進(jìn)行身體局部位置的打造，使身體機(jī)能達(dá)成佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。

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一階段

練習(xí)方式：輕柔恢復(fù)練習(xí)；

練習(xí)目的：恢復(fù)身體功能，增強(qiáng)新陳代謝，有效減重；

運(yùn)動(dòng)禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習(xí)、未結(jié)束時(shí)倒置體式練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。

第二階段

練習(xí)方式：深層肌肉的力量練習(xí)，配合筋膜的復(fù)位穩(wěn)定手法和有氧訓(xùn)練；

練習(xí)目的：的收緊和拉伸，恢復(fù)體型體態(tài)，有效；

運(yùn)動(dòng)禁忌：開髖練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。

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越來越多的媽媽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)問題更加重視，但是真正到產(chǎn)后修復(fù)的時(shí)候，就會(huì)被各種的月子中心和康復(fù)機(jī)構(gòu)所誘導(dǎo)，一不小心就會(huì)掉進(jìn)商家精心安排的“坑”里，那么寶媽應(yīng)該如何既能得到的恢復(fù)，又能少花冤枉錢呢？寶媽快來了解一下吧。

根據(jù)不同生產(chǎn)方式選擇

每位寶媽的生產(chǎn)方式都是不同的，比如有的選擇剖腹產(chǎn)，有的選擇順產(chǎn)，那么兩種生產(chǎn)方式在產(chǎn)后的修復(fù)也有很大的區(qū)別。一般順產(chǎn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)，會(huì)變得松弛，所以比較注重的修復(fù)項(xiàng)目，能夠減少和防止炎、漏尿等的問題。而剖腹產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后更比較注重腹部的修復(fù)、腹部肌肉的保養(yǎng)和修復(fù)等問題。

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如果腹直肌長(zhǎng)時(shí)間分離，就會(huì)導(dǎo)致腹部的肌肉越來越松弛，對(duì)脊柱的支撐也會(huì)慢慢減少，腰部受累嚴(yán)重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后好使用束腹帶，幫助恢復(fù)，而在選擇束腹帶時(shí)好選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會(huì)悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復(fù)傷口。月子會(huì)所產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)班

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在孕期時(shí)，隨著胎寶成長(zhǎng)，不斷增大，下方的盆底肌就像吊床一樣托著寶寶十個(gè)月，等到寶寶出生之后就會(huì)嚴(yán)重變形，如果不及時(shí)修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)垂落、漏尿的的問題，所以這是一項(xiàng)必須要修復(fù)的問題。

不管寶媽選擇怎樣的生產(chǎn)方式，都有一定的裂縫，只不過程度不一樣，如果產(chǎn)后沒有修復(fù)，那么寶媽整個(gè)身型都會(huì)有大的改變，可能還會(huì)出現(xiàn)很多健康隱患，比如前傾等等，因此修復(fù)也很有必要。月子會(huì)所產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)班

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生完孩子后女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的變寬，這主要和懷孕期間發(fā)生變化導(dǎo)致擴(kuò)張有很大的關(guān)系。變寬對(duì)女性的影響可大可小，很多產(chǎn)婦都希望能夠盡可能讓寬度恢復(fù)原樣。那么該如何才能使寬度恢復(fù)到正常呢？

選擇矯正帶

剖腹產(chǎn)的女性7~10天順產(chǎn)的女性，3~5天就可以選擇矯正帶能固定，同時(shí)也能防止錯(cuò)位而且收胯。只要通過科學(xué)規(guī)范性的復(fù)位矯正，可能回縮三厘米左右，每天至少要佩戴8個(gè)小時(shí)以上。

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加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)

的主要成分是鈣質(zhì)，只要骨質(zhì)強(qiáng)硬，那么就不會(huì)受到損傷，可以多吃能增加骨質(zhì)的食物，比如魚蝦類、蛋黃、核桃以及等，里面含有大量的鈣硒鎂、鐵鋅等礦物質(zhì)。另外陽光充足情況下，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)身體合成維生素d3，同時(shí)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收。

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運(yùn)動(dòng)鍛煉

站式鍛煉：首先要站立好，雙腿稍微分開而且讓兩側(cè)臀部肌肉收縮，然后再向大腿部位靠攏，膝蓋部位外轉(zhuǎn)，收縮括約肌，讓向上提。多次進(jìn)行鍛煉，能夠改善松弛問題，防止出現(xiàn)和膀胱脫垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，兩個(gè)腳根用力的往下蹬，同時(shí)要提氣收臀，保持兩秒鐘之后再放松，然后再蹬腳提氣收臀放松，反反復(fù)復(fù)做20次左右，能收縮臀部，同時(shí)促進(jìn)恢復(fù)。

練習(xí)操：首先要處于半蹲姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋稍微彎曲，兩個(gè)腳分開60厘米左右，兩手插在腰上，吸氣的時(shí)候讓前推，呼吸的時(shí)候把拉回來，同時(shí)要讓臀部向后撅起，反反復(fù)復(fù)做10次。