廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后修復方法

如何快速修復身材應該是所有產(chǎn)后媽媽的共同議題，在產(chǎn)后的黃金修復期內，怎么做才能讓自己搭乘上曲線身材這輛高鐵上呢？尤其是中國式坐月子，大吃靜養(yǎng)，非但不利于身材的修復，反而讓體重飆升到另一個高度。

飲食調整：不需要過分的大魚大肉，營養(yǎng)均衡不影響你的喂養(yǎng)，而且不是通過吃大魚大肉來產(chǎn)生豐富的的，清淡的湯水同樣也可以，所以千萬不要過分油膩，葷素搭配，這樣有益于體重的管理，重點是也不可過量，少食多餐！月子中心產(chǎn)后修復方法

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運動調整：順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)運動的時間不一致，順產(chǎn)若沒有切口的媽媽24小時就可以在房間走動了，如果有側切或者剖腹產(chǎn)的媽媽等到傷口恢復好，不疼了再開始走動，也可以在床上做一些凱格爾運動，運動量根據(jù)自己的實際情況來解決。瑜伽是一種很好的方式，如果你的腹直肌分離小于等于2指可以采用腹式呼吸，如果大于兩指就需要先進行腹直肌的訓練啦。月子中心產(chǎn)后修復方法

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塑形調整：除了在飲食和運動上，因為產(chǎn)后會導致我們的肚皮松弛還會產(chǎn)生媽媽臀，所以在減重的同時，塑形也是非常必要的，體雕衣或者帶都是不錯的選擇，幫助我們合胯改善腹直肌外，同時還可以全身塑形，管理我們的體態(tài)，一舉多得。

愿每一位媽媽產(chǎn)后依舊如少女，成為媽媽的同時也不要忘記做更好的自己哦

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很多年齡偏大一些的產(chǎn)媽，對自己產(chǎn)后身形的恢復，不太信任。

在飲食上，可以既有營養(yǎng)又不至于有過多的熱量，所以精米精面的攝入要少。中國人講五谷養(yǎng)人，指的是五谷雜糧、粗糧等。當然也有“魚生火肉生痰，蘿卜青菜保平安”的說法，是既有色香味又有營養(yǎng)?？梢宰詫W一下營養(yǎng)學也可以找到的人士制定相對平衡對安全的方案。

因孕晚期及產(chǎn)時對肌肉韌帶的影響，很多產(chǎn)后的媽媽存在韌帶松馳、肌肉損傷和軟組織分離等情況，加上元氣不足，鍛煉減少和腹部脂肪的堆積，影響了整體的恢復。所以還是要有運動的輔助。而運動分為動態(tài)和靜態(tài)的運動。

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動態(tài)指的是訓練肌肉、體能的。比如慢跑、打球、舞蹈、游泳、跳操、瑜伽等；靜態(tài)的運動主要是靜心、冥想、打坐、站樁、太極等，主要是訓練精神內守、獨立守神。

而更的是信念，想成為怎樣的自己，對待自己的態(tài)度也決定了成為孩子的榜樣。不為了孩子完全失去自我的要求。更是相信自己可以恢復到理想的狀態(tài)。因為有很多產(chǎn)后恢復很好的例子。所以，不是不可能，只是看自己愿不愿意，想不想要。

若是在做了以上處理后，還是覺得恢復得不滿意；時不時有腰酸難受，肩背沉乏等情的，可以尋求比較有經(jīng)驗的中醫(yī)道醫(yī)整脊老師，看看是否筋離槽骨錯縫的情況，先調異常，再調平衡。

廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后修復方法

若是在做了以上處理后，還是覺得恢復得不滿意；時不時有腰酸難受，肩背沉乏等情的，可以尋求比較有經(jīng)驗的中醫(yī)道醫(yī)整脊老師，看看是否筋離槽骨錯縫的情況，先調異常，再調平衡。

經(jīng)歷分娩產(chǎn)后這一系列的過程，待身心都恢復差不多的時候，會發(fā)現(xiàn)，一個不一樣的你出現(xiàn)了。

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產(chǎn)后媽媽們要怎么去恢復自己的身材呢？

盡量堅持喂養(yǎng)產(chǎn)后采用喂養(yǎng)，每天可以消耗大量的熱量，而且是世界上無可替代的。

喂養(yǎng)對媽媽自身的身材也有很大的益處，因為孩子每天高頻率的吮吸，能夠促進收縮和恢復，對于預防各種也有很大好處。

媽媽身體如果恢復好了，那么對于身材的恢復也會更加快速。

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堅持產(chǎn)后運動鍛煉

媽媽可以適當?shù)淖鲂┊a(chǎn)后的瑜伽和瘦身操是非常有必要的，每天固定時間的鍛煉，也可以消耗熱量。

對于的分泌也是很有好處的，生命在于運動，在產(chǎn)后一段時間內是完全可以去操作的，這樣既有利于媽媽狀態(tài)的恢復，同時對于心態(tài)的調整也會有所幫助，運動會讓人排除體內多余的脂肪，同時在運動的過程中也會忘記一切煩惱，對于媽媽來說，身心都是有好處的。月子中心產(chǎn)后修復方法

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制定合理的飲食結構在不影響到分泌的情況下，適當?shù)恼{整一些飲食結構，適當?shù)某孕┟刻焖鶖z取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，實行葷素搭配，并且控制好熱量，科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)實現(xiàn)平衡，既能滿足產(chǎn)后身材恢復的需要，又能以充足的營養(yǎng)來供給給寶寶，對于媽媽和寶寶都是有利的。月子中心產(chǎn)后修復方法

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周圍很多寶媽對產(chǎn)后修復的反應就是減肥，瘦身到懷孕前的身材和體重就是功德圓滿了。其實大錯特錯，除了減肥以外，還有更重要的幾件事必須要寶媽們引起重視。

身體修復，內臟歸位

一定要買束縛帶。我買的束腹帶是腰貼式的，生頭胎時在月子里時我只要躺著就綁著，出月子后覺得腰也沒有粗到很可怕的地步。生二胎時偷懶沒有用束腹帶，很明顯地感覺到腰部肉肉松松垮垮的。腰貼式的束腹帶綁著有時候的確不舒服，坐著吃東西什么的很不方便，要經(jīng)常穿脫。還有一種紗布式的纏繞型的，醫(yī)生說順產(chǎn)是不需要用這個的。大家可以根據(jù)自己的習慣選擇一款適合自己的束腹帶。

廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后修復方法

形體修復，回歸正確站姿和睡姿

很多人在孩子6個月時，還跟孕婦一樣，走路外八字，手一搖一擺地舞著，站時肚子往前挺，典型的前傾。這些都是在生完孩子后，不注意自己的形體修復造成的。因此，寶媽在生完孩子后，就應該意識地注意自己的站姿、走路姿態(tài)和睡姿，及時糾正過來。

產(chǎn)后體檢，查看恢復狀況，大小位置

一般產(chǎn)后體檢在生完孩子后的42天，這個體檢是一定要去做的，不要自恃年輕，覺得肯定不會有事，就忽略不做。很多人就是在這個檢查中發(fā)現(xiàn)自己有脫落的情況。所以，不管結果如何，要記得聽醫(yī)生的建議。

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康復訓練

如果是順產(chǎn)，因為順產(chǎn)用力不當，導致盆底肌受損，也有可能導致松弛，影響以后的。對于這種情況，可以在網(wǎng)絡上搜一搜小器材，鍛煉盆底肌，修復。

等身體狀況后再開始減肥

不是一生完孩子就馬上鍛煉身體減肥，除非你像一樣有長年鍛煉身體的經(jīng)驗和身體基礎，否則不要急于求成。因為身體不穩(wěn)定時，就做不規(guī)范的動作，特別容易讓身體遭到損傷。當然，這也不代表在月子里完全躺在那不能動，也是可以適當?shù)刈咭蛔撸顒右幌碌摹?/p>