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多喝水
有些寶媽可能不明白為什么要多喝水？我們常說喝水。沒錯，喝水能促進我們身體的新陳代謝。身體運轉得快，就容易把多余的垃圾排出去，不會造成堆積。
產后媽媽身體虛弱，更需要有外界的力量來促使它運轉起來，喝水就起著錦上添花的作用。還能防止饑餓，減少對食物的興趣，不會過多地吃進高熱量的食物了。孕婦產后護理加盟費
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堅持運動
產后的前幾個月，身體還處在恢復期，運動不要過于激烈。我是通過做瑜伽來運動的，慢跑也是一種好方式。
產后媽媽都會遇到肚子大的問題。生完寶寶后，要特別重視起來。我是用了修腹帶，還堅持站壁。
站壁的方法是：讓我們的后腦勺、肩部、PG、腳后跟緊貼在墻面上，雙手放在兩側，挺胸收腹30分鐘左右。堅持下來，。
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合理的飲食
如果抱著我在就放肆地吃的想法，那只會在塑形的路上越走越遠。飲食上，主要是營養均衡，不必大魚大肉。但是，刻意不吃也是錯誤的，畢竟產后媽媽的身體還是需要營養的。
很多人以為，只要晚飯不吃，就不會胖。這樣的想法對身體健康不利。其實，也有一種更健康的方式適合我們。
“晚上8、9點鐘吃一碗碳水化合物可能會有負罪感，是不是能夠加一些營養素或者維生素，減少碳水的吸收，增加營養價值。”帝斯曼人類營養與健康事業部大中華區副總裁楊以定在接受專訪時這么說。
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產婦生完嬰兒后身體虛弱，身體元氣大傷，此時不應該吃得過于補，應該吃一些清淡食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。由于剛生產，產婦豐富，可以多吃一些瘦肉、魚類及動物等食物，同時還可食用一些具有滋補作用的中藥進行調理。
有的孕婦因為懷孕期間，吃一些營養比較豐富的食物，導致身材走形，那么剛生完孩子的產婦可以做什么運動來塑形？
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1、俯臥位，雙手自然下垂；
2、仰臥在床上，全身放松，臀部用力收縮限狀態；
3、雙替蹬地，身體落在腳后跟上，同時收緊腹部和大腿肌肉的拉伸，使腿部得到充足的休息時間，提高產后恢復的速度，促進復原。每天可以鍛煉十分鐘左右，因產婦生完孩子后身體元氣還沒恢復好，因而不建議劇烈運動。
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孕婦產后可以通過藥膳進行滋補，以養氣和為主要目的。給大家推薦兩個藥膳方子。
1：將羊肉、生姜洗凈切片，放入鍋中加適量清水煮沸撈出備用，再將，參、黃芪等健脾的藥材放入湯內燉煮，每日喝一次，連續喝十日，對于產婦血有很好的作用。2：先把粳米淘洗干凈，在鍋里加適量水煮沸，撇去浮沫，小火將粳米煮爛，加入少許紅糖和紅棗進行調味。可以有效地補充產婦失去的氣血。
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體態恢復的時機
正常生產者：產后一切正常應立即開始運動。 (會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)
可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環.腹式呼吸訓練等。
剖腹產者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止形成，減少產褥期。
產褥期結束后（產后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。
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何時進行盆底訓練？
產后一個月內，由于處于恢復期，會有少量的出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。
凱格爾訓練
收縮和肌肉訓練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時逐漸放松以上肌肉，常練習這種方法可加強肌肉的收縮力。開始時，練習的時間可以先短一些，如在吸氣的同時收縮3秒鐘，在呼氣的同時慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松肌肉，持續2分鐘。剛開始鍛煉時，時間或許不能堅持到2分鐘，以后經過一段時間的練習后，就容易達到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。孕婦產后護理加盟費
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注意事項 1、訓練時要系收腹帶
2、剖腹產者，訓練時要注意保護傷口
3、訓練初期，訓練量不宜過大，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。
4、避免腹內壓持續升高（注意調整呼吸及持續性靜力肌肉耐力練習）
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生育為寶媽帶來的除了為人母的快樂，還有一大堆的煩惱。尤其是對愛美的媽媽來說，變胖、變丑、，樣樣都無法忍受。
近些年產后修復成為一個熱門話題，一時間寶媽們仿佛抓住了救命稻草一般，各種產后機構賺得盆滿缽滿。
但是寶媽們在變美的路上也要擦亮眼睛，實際上在產后我們的身體有一個恢復期，自動修復一些身體部位，不必多花冤枉錢。
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隨著90后年輕女性群體升級為父母，女美的天性加上較強的消費能力，產后修復隨之成為新興服務項目。
關于產后修復到底有無必要的問題，可以確定的是正規醫療機構的產后修復項目的確可以加快寶媽修復進度，幫助寶媽進行身材管理。
但媽媽輩也有很多生育后身材依舊較好的例子，如果寶媽自己生活規律、處理得當，因分娩產生變化的某些身體部位會逐漸自行修復。孕婦產后護理加盟費
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我們常常在產后修復中心的宣傳單上看到這樣的圖片，分離的恥骨看起來十分具有說服力，寶媽們也因此乖乖掏錢，生怕自己變得胯大腰粗。
為了方便寶寶娩出，身體會自動打開，發生恥骨分離，這是正常的情況，通常在產后3~10個月的恢復期內會慢慢恢復。
正常的恥骨分離縫隙為6~8mm,達到10mm以上才屬于需要矯正的恥骨分離癥，而這時產婦通常已經因為明顯疼痛影響正常生活。
普通的恥骨分離可以在產后自行修復，而恥骨分離癥則需要前往醫院，接受。
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