壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構(gòu)成的。一開始壺鈴是應(yīng)用在市場和農(nóng)業(yè)稱重的測量單位，后來被俄羅斯軍人用作體能訓(xùn)練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來完成壺鈴的動作，同時(shí)在特定的動作中募集更多的穩(wěn)定肌和原動機(jī)。

這對于壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作搖擺的類型來說是真實(shí)的，而不是限制。無論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動作，壺鈴訓(xùn)練的各種動作和姿勢可以提高練習(xí)者的技巧、協(xié)調(diào)性、動態(tài)柔韌性和神經(jīng)肌肉控制以及練習(xí)的娛樂性。

各種變化形式使練習(xí)者在有趣、充滿挑戰(zhàn)和有效的訓(xùn)練中將動態(tài)的力量轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)性的力量。

壺鈴訓(xùn)練動作

壺鈴劃船-動作要領(lǐng)：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢。

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壺鈴的種類

在規(guī)格上，分成「經(jīng)典款(Cast-Iron Classic)」與「競技款(Competition / GiryaSport )」，常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，每4公斤為一個(gè)級距。

經(jīng)典款每一個(gè)級距，握把粗細(xì)皆不同，因此在訓(xùn)練上須注意核心的運(yùn)用，相對地，對于握力的訓(xùn)練也很有幫助；而競技款為標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格，利用不同的顏色來做級距的區(qū)分，使得比賽時(shí)裁判可以透過顏色直接辨別重量。

壺鈴硬拉怎么做：

使用壺鈴做硬拉時(shí)，首先，我們需要保持站姿，雙手同時(shí)握住一個(gè)壺鈴，自然下垂，把它放置在兩腿之間，挺直背部，腰部可以稍微彎曲，這是準(zhǔn)備動作。

然后，我們彎腰，同時(shí)向后挺臀部，膝蓋略微彎曲，讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落，當(dāng)我們的身體無法繼續(xù)下移時(shí)，保持這個(gè)姿勢一秒鐘，然后緩慢起身回到準(zhǔn)備動作，以此重復(fù)鍛煉。