壺鈴訓練方法

壺鈴硬拉：

雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

向上推舉：

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。

壺鈴搖擺動作要領詳解

壺玲搖擺動作要領：

開始做壺玲搖擺的時候，我們要把壺鈴抬高，借助慣性，將它搖擺到兩腿內側中間的部位，在向后運動的時候，膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態。然后，我們用力推動臀部向前，帶動壺鈴將它搖擺到身體前方，但不能擺動抬高，超過肩膀就不好了，高點和地面平行即可，之后繼續將壺鈴搖擺到腿部內測，反復進行訓練。

肩膀穩定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

肩關節穩定性是我們訓練中非常關鍵的一環，只有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。

肩關節雖有較大的運動范圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受傷。

遠離肩部傷?。杭訌娂珀P節的穩定性刻不容緩！

肩部的穩定性主要是肩袖的肌肉和肌腱來保證的。同時，三角肌、斜方肌、背闊肌都有助于維持肩關節的穩定性。