誤解1:通過盲目提高旋轉速度來提高你的訓練強度。

正確的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫無疑問，增加速度可以增加訓練的強度，但是當速度增加到一定程度時，你將失去對踏板的控制，并使其慣性快速旋轉。可以想象，熱量消耗肯定會減少。

此外，速度越快，越容易受傷。然而，通過增加腳踏板的阻力可以有效地提高訓練強度。增加步幅長度將使你能夠鍛煉大腿肌肉的不同部位。

誤區二:用健身器材的踏板速度來測量你的速度。

正確方法:通過呼吸急促程度來評估訓練強度。健身房橢圓訓練器的踏板旋轉非常快，許多人認為他們的訓練強度比平時高得多。事實上，否則，它只是一個贗品。通過評估你的呼吸強度，你可以清楚地知道你的努力。如果有氧運動有效，你一定是上氣不接下氣了。

(3)氣囊減震氣囊減震技術初應用于的跑鞋，后來應用于跑步機。然而，巴掌大小的氣囊帶來的減震效果小于橡膠墊帶來的減震效果，實際上比橡膠墊帶來的減震效果略好，但其支撐不如橡膠柱實用，因此氣囊減震技術尚未廣泛應用于跑步機。(4)懸架減震懸架減震是跑步機減震系統的較好效果，它一般由彈性元件、減震器和導向部件組成。除了關節保護，跑步時大腿肌肉也可以保持在運動頻率以上，以改善跑步節奏。其次，這種減震系統類似于汽車中通常使用的懸架減震，但是其缺點是跑步機產生很大的噪音并且通常很昂貴。推薦給有一定跑步水平的人。

因為跑步是全身有氧運動，通過身體脂肪和氧氣的結合為身體提供能量，消耗身體脂肪，所以沒有必要質疑跑步機是否能有效減肥。應該注意跑步機的減肥:在踏上跑步機之前應該做熱身運動，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。鍛煉時，從慢走和慢跑等熱身活動開始，逐漸增加運動量。運行速度不應設置得太快。如果體力跟不上，就更容易摔倒。跑步機上的鍛煉時間需要根據你自己的情況來設定。如果是為了減肥，鍛煉時間一般控制在40分鐘左右，否則會造成體力透支。在跑步機上跑步時穿鞋子，因為赤腳跑步時，跑步機的振動會對腿部關節造成不必要的損傷，鞋子的彈性可以起到緩沖作用。你仍然懷疑跑步機對減肥的影響嗎？跑步機作為一種減肥工具，深受減肥健身女性的喜愛。

如何區分跑步機電機的實際馬力？方法之一是觀察跑步機的實際功率。通常，電機功率在廣告銷售時分為連續功率和峰值功率。我們真正需要確定的是電機銘牌上的額定功率，通常是瓦特或馬力。峰值馬力通常不會在電機銘牌上標出。此外，因為馬達隱藏在跑步機的塑料外殼中，消費者看不見，這給了許多肆無忌憚的商人錯誤標記馬力的機會。因此，購買跑步機時，不僅要看商家的廣告，還要清楚地詢問電機的實際額定功率，即連續馬力，而不是峰值。通過商家的回答作為證據，如果購買不匹配，可以選擇無條件退貨或更換。