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廣東馨悅——月子產后修復加盟店
愛美的媽媽們在生完寶寶后,就開始計劃自己的“復出”大計,恨不得三五斤,一個回懷孕前,那到底什么時候能開始運動?
其實,真正的時間可能比你想象的還要早哦。
不同的生產方式,運動開始的時間和注意的事項也不一樣:
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1)自然生產:順產的第二天,在醫生和護士的許可下,可以開始進行產褥操。順產42天后可以開始進行產后瑜伽這樣較為柔緩的運動。
2)剖宮產:視生產媽媽的傷口復原狀況而定,通常傷口需要30-40天的時間才可能愈合。好是拆完線、回家靜養的產后3-6個月后再開始進行,更要遵醫囑。
注意:體重過度增加的新媽媽,或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。
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生產過后一定要綁腹帶,好連睡覺也不例外。有助于身材恢復,預防內臟下垂和皮膚松弛、消除。注意:媽媽們要用孕婦綁腹帶,可不是平時為了收肚子用的束腰。它是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁。
抓住科學瘦身器,變瘦變美不走彎路,并不是只有跑跳這樣的運動方式才能瘦下來。在糾結體重前,重要的是做好產后修復,修復做得好,變瘦變美只是時間問題。月子產后修復加盟店

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很多女明星因為工作需要,對身材要求比較嚴格,所以從孕期開始,她們就堅持對身材塑形了。瑜伽是明星們孕期的運動方式,既能鍛煉身體,還能調養身心,而且在室內就能做,寶媽們也可以嘗試。有些瑜伽動作不僅可以塑形瘦身,還可以幫助胎兒分娩,一舉兩得。但是,寶媽一定要注意,做瑜伽時要穿上寬松舒適的衣服,選擇運動內衣或者哺乳內衣,在運動期間沒有束縛,還能保持胸型。
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嚴格把控飲食
寶媽可以觀察一下,那些產后身材恢復比較好的人,飲食上一定是很注意的。很多寶媽在孕期和月子期間,為了給身體補充營養,會制作各種滋補的肉湯,暴飲暴食,這樣做的后果就是給身體增加了一堆脂肪。再加上產后寶媽身體不適合太多運動,基本上一直躺在床上,所以只會越來越胖。孕期或者產后,雖然寶媽需要進補更多地營養,但是這些營養來源是很多樣的,不只局限于豬蹄雞湯之類的食物,水果和蔬菜比例也要適當。寶媽做到飲食均衡,三餐規律,無論對身材還是健康都有好處。
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保持良好心態
有些新手媽媽生完孩子以后,不能快速適應身份的轉變,加上產后各種壓力,很容易有產后抑郁的表現。寶媽一旦陷入抑郁之中,身體的很多機能也會受到影響,不利于減肥瘦身,所以保持一個良好的心態是很重要的。懷孕期間,寶媽要進行自我調整,為新生兒的到來做好準備,產后多跟家人溝通交流,自己的心情就會變好。保持一個愉快的心情,會有更多的動力去減肥瘦身,而且還能刺激大腦的活躍度,減輕壓力。
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周圍很多寶媽對于產后修復的反應就是,減肥,覺得只要能瘦到懷孕之前的身材,就一件圓滿的事情,但是其實不是這樣的,產后修復不僅僅是減肥,還有幾件更重要的事情需要寶媽自己重視。
膳食均衡,調養身體
寶媽不管是順產還是剖腹產,一般在女性生產之后的一個月里,需要通過坐月子的方式來修復因為懷孕造成的的損傷,所以這段時間一定要多注意休息,以補足身體元氣為主,媽媽可以多喝一點雞湯、吃一些雞鴨、魚類的食物,這些食物不僅營養豐富,而且熱量比較低,在某種程度上可以減緩腹部贅肉的堆積。
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身體修復,內臟歸位
一定要買束縛帶,不論你是剖腹產還是自然生產,束縛帶的作用是很好的幫助歸位,對于剖宮產的媽媽來說,束縛帶能起到止血和保護傷口的作用,同時還能促進傷口愈合,剖宮產的媽媽一般第三天尿管就會拔掉,之后需要下床排尿,這時候如果你已經綁好束縛帶的話,你就會發現這東西還真是一個神器,它能很好保護,讓你感覺不到痛疼。
對于自然生產的媽媽也是一樣,當然,束縛帶還有一個很好的作用是,可以幫助收腹,后期做減肥運動的時候還能很好的保護,所以說,束縛帶是之后的輔助康復的佳品。
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堅持做有氧運動
寶媽一般生產之后會有損傷,在加上身體本來就比較虛弱,一般還是不建議做劇烈運動。但是這并不是說寶媽每天都要躺在床上休息,如果經常躺在床上,不僅排出慢,而且產后也非常容易出現肥胖。但是寶媽可以通過一些有氧運動,比如騎自行車、散步、慢跑等等比較舒緩性的運動來幫助自己達到塑性的目的。
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