壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴硬拉：

雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢(shì)。

向上推舉：

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來(lái)，胳膊伸直舉起壺鈴，同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。

壺鈴搖擺動(dòng)作要領(lǐng)詳解

壺玲搖擺動(dòng)作要領(lǐng)：

開(kāi)始做壺玲搖擺的時(shí)候，我們要把壺鈴抬高，借助慣性，將它搖擺到兩腿內(nèi)側(cè)中間的部位，在向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態(tài)。然后，我們用力推動(dòng)臀部向前，帶動(dòng)壺鈴將它搖擺到身體前方，但不能擺動(dòng)抬高，超過(guò)肩膀就不好了，高點(diǎn)和地面平行即可，之后繼續(xù)將壺鈴搖擺到腿部?jī)?nèi)測(cè)，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是我們訓(xùn)練中非常關(guān)鍵的一環(huán)，只有一個(gè)穩(wěn)定的肩部，你的上肢訓(xùn)練才會(huì)得意。

肩關(guān)節(jié)雖有較大的運(yùn)動(dòng)范圍，但因缺乏骨性支持而穩(wěn)定性較弱。因此易發(fā)生肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致肩部受傷。

遠(yuǎn)離肩部傷病：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性刻不容緩！

肩部的穩(wěn)定性主要是肩袖的肌肉和肌腱來(lái)保證的。同時(shí)，三角肌、斜方肌、背闊肌都有助于維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。