第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應跑步機訓練。

不經常使用跑步機的跑步者在開始使用跑步機時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機和我們日常的跑步方式不同。

跑步的朋友可以在跑步機上慢慢走3-5分鐘，以適應在跑步機上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應后開始訓練。

當然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關節損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機造成的膝關節損傷。

跑步機和戶外跑步有什么區別？

1.在跑步機上跑步是一種被動運動，而在戶外跑步是一種主動運動。如果跑步機的速度是10公里/小時，那么身體必須以這個速度驅動(盡管在同一個地方，它仍然需要支付相應的體力)。戶外是不同的。要達到這個速度，你必須張開雙腿，擺動雙手，向前移動身體。

2.因為跑步機受跑步區域的限制，它只能提高速度，不敢擴大步幅。因此，常見的跑步姿勢是四肢頻繁擺動，但幅度小，踏板不夠。另一方面，當在公路上跑步時，身體會輕微地向前移動，腳跟踏板會受力，腳趾會向前移動，步幅會增加。

3.與跑道相比，跑步機使用得更多，會加速，但不會獲得足夠的步幅。尤其是跑得快的時候，跑步機在糾正姿勢方面比戶外跑步更好。

鍛煉效果、熱量消耗、強度和疲勞幾乎相同。盡管有各種各樣的觀點認為跑步機比在馬路上跑容易得多，甚至有些人提出的數據顯示70%左右。然而，我看不出右派的報告表明兩者之間有明顯的區別。:跑步機在世界各地使用，包括所有發達國家。如果有這么大的差異，那么制造商肯定會做出改進或標記它。就我而言，我已經在路上、操場和跑步機上跑了10公里半馬拉松很多次了。時間差不多，疲勞程度也差不多。他還跑了12分鐘，以此類推，結果幾乎一樣。