壺鈴和其他器械比起來，壺鈴的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。壺鈴訓練能喚醒更多的肌肉，提升身體的燃燒脂肪代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。你的目標包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全方面提高整體的爆發力更加有效。鑄鐵壺鈴、鑄鐵壺鈴廠家、健身鑄鐵壺鈴

壺鈴VS傳統力量訓練（杠鈴、啞鈴等）

現有的研究中，很少有數據能直接比較壺鈴訓練和傳統力量訓練之間的差別，比如對增肌的影響。然而，有一項研究直接比較了力量訓練和壺鈴訓練對垂直跳躍、力量和身體成分的影響。在這項研究中，30名健康男性被隨機分為兩組：

傳統力量組

壺鈴訓練組

這兩組受試者每周訓練兩次，為期六周，在整個訓練過程中逐漸增加負荷。結果表明，兩組人員在垂直跳躍高度和瘦肌肉質量上的提高相似。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。