壺鈴訓練動作

壺鈴推舉-動作要領：

1.雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

3.訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節奏。

壺鈴硬拉-動作要領：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

競技壺鈴

這類壺鈴的把手更加偏于方形。而且無論重量是多少，下面的體積大小都是一樣的。它們通常用于競技比賽中，因為較窄的把手能夠更小化降低手的動作。

此外，這類壺鈴也非常適用于單手的動作。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經營范圍包括：體育用品研發、銷售；健康科技產品研發；健身器材、運動用品、汽車配件、機械設備及配件。我們擁有良好的產品和銷售、技術團隊，日照銘澳體育科技歡迎各界朋友前來參觀、指導、合作！

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進行負重練習。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產生離心力，更有助于訓練者鍛煉核心穩定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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