如何選購啞鈴：

五，我們選擇啞鈴的時候，要注意材料問題。現在啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候必須先嘗試。

六，啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3 ~ 4年的人，選擇能增加重量的啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好啞鈴很重要。

七，我們現在運動的啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的啞鈴。所以我們選擇啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很安全。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務、信譽為先”的經營理念，非常注重產品質量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

俯身啞鈴單臂屈伸：目標部位：上臂后部——俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復完次數后，換另一側做。

練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個動作屬于孤立訓練動作，可以針對加強上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛煉時，手腕的角度不同，鍛煉的側重點不同，一般可以掌心向內。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重點鍛煉它。

如果你是非常快的去練的話，上升的時候會過多的用到爆發力，這樣啞鈴在上部時對肩部的刺激不并大。所以，我推薦的方法是，從體側穩固的上升，啞鈴上提和下放的速度要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當的情況下，你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。