1分鐘前 中醫康復理療培訓網課值得信賴「湖北中醫藥大學」[湖北中醫藥大學cfd84e2]內容：

養生的理論均從維持人的正常狀態出發，把減少消耗、加強再生、保持順暢、維持穩定作為重要的著眼環節，主要強調如下幾點。

調和陰陽：須順時以養陽，調味以養陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達到內實外密、健康有壽。

流通氣血：氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節，流通則生機正常，滯塞則淤結病生。

培補精氣：人始生，先成精，先天之精源于父母，為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來。故精乃陰氣之本源，精盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。調和陰陽：須順時以養陽，調味以養陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達到內實外密、健康有壽。而人之一切活動無不消耗精，故而用藥食培補精氣，補精以滋源，補充氣以助化精。延年之藥食雖多，而不外乎培補先后天精氣之大要。

節欲保精：七情六欲人所不免，多欲則傷精，故須節欲以安精神。

養生首先，貴在養德，這是健康和長壽的重要條件。歷來重視精神衛生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言'恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來'，就明確提出養生應注重精神方面的保養。“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。上古天真論中的養德，主要是體現在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽天地、無有終時此其道生。而長生不老和福壽無疆的理想境界，必須是從生活方式病和社會方式病入手轉變，必須從人類的身心素質和道德素質的根本點改造好，將身心素質和道德素質負增長的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶人(中士)和身心素質和道德素質比較優越的上士們一起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學革命成果。

中醫養生---十二時辰養生0

子時——睡覺保護陽氣（膽經當令）

丑時——肝經造血時間（肝經當令）

寅時——號脈的zui好時機（肺經當令）

卯時——空腹喝水，排出毒0素（大腸經當令）

辰時——早餐營養要均衡（胃經當令）

巳時——工作學習的di一個黃金時間（脾經當令）

午時——睡好午覺養陽氣（心經當令）

未時——保護血管多喝水（腸經當令）

申時——工作學習的第二個黃金時間（膀胱經當令）

酉時——預防shen病的zui佳時期（shen經當令）

戌時——工作學習的第三個黃金時間（心包經當令

亥時——準備休息（三焦經當令）

在中醫養生實踐中，筆者讓一些亞健康者晚上21:00～22:00睡覺，早晨5:00～6:00起床，絕大多數人獲得了好的效果。有些人甚至擺脫了精l神l抑郁狀態，出現了歡快的心情。

還有就是飲食有節。《黃帝內經》講：吃得少補0氣，吃得多傷氣。在養生實踐中，一些大腹便便的人，適當減少飯量，肚子小了，氣色好看了，心情愉快了，身體有勁了，走路輕快了。“秋老虎”易擾心神，常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到神清氣和，胸懷寬闊，遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。過去吃得多也不覺撐，現在多吃一點就會感到脾胃不適。

人是萬物之靈，有系統的預警機制。飲食有節會使機制正常預警，它使人的飲食既滿足需要，又不造成廢物堆積。