壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲

壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個組合動作，在深蹲的基礎上增加了壺鈴的負重訓練，大大的增加了訓練強度，可以更好的訓練到我們腿部以及臀部的肌肉，提高訓練效果。訓練的時候，保持站立狀態，雙腿與肩同寬，腳掌跟膝關節同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處，保持上半身的挺直狀態，進行常規的深蹲動作。建議每組訓練30秒，每組休息30秒，每天進行5組。

壺鈴訓練方法

壺鈴推舉：

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至高點。重復。

壺鈴深蹲：

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然后站起來。

壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴有什么訓練動作。

壺鈴深蹲動作要領

1. 兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。

2. 雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應該會落在大腿內側(膝蓋里)。

壺鈴土耳其起立動作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現弓步蹲姿勢，左手平行抬起維持身體穩定。

2.跪姿，左膝向后方轉動，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側身，放下壺玲。

你需要注意的是時刻保持身體的穩定，動作中每個靜止停留的階段都需要維持肩部穩定，脊椎穩定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會變得扭曲！