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廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目加盟

產(chǎn)后各階段身體修復(fù)

很多新手寶媽在產(chǎn)后修復(fù)中出現(xiàn)的大誤區(qū)就是在錯(cuò)誤的時(shí)間做錯(cuò)誤的事，因?yàn)橛昧^猛而導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

今天就給新手們整理下，不同時(shí)期應(yīng)該如何做正確有效的產(chǎn)后修復(fù)？

產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1-42天）

此時(shí)產(chǎn)后的身體為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)。如果在這段時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化。但同時(shí)還得注意修復(fù)強(qiáng)度，不能用力過猛。

適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)、胸部月子中心產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目加盟

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黃金期（產(chǎn)后1-6個(gè)月）

經(jīng)過產(chǎn)褥期的恢復(fù)，內(nèi)臟基本歸位，期結(jié)束，寶媽們可以開始針對(duì)性的修復(fù)，查缺補(bǔ)漏，對(duì)和肌肉進(jìn)行完整的修復(fù)。

適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)

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理想期（產(chǎn)后6-12個(gè)月）

處于產(chǎn)后的恢復(fù)末期，在這個(gè)階段可以開始進(jìn)行綜合適能訓(xùn)練，開始塑形，恢復(fù)身材曲線，平穩(wěn)過渡到正常的生活階段。千萬不要節(jié)食減肥哦！

適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：修復(fù)、塑形

還有個(gè)誤區(qū)就是收腹帶收腹褲都不能產(chǎn)后減肥，主要還是得靠運(yùn)動(dòng)。收腹褲收腹帶還有帶都是產(chǎn)后修復(fù)的重要輔助工具，并不是智商稅。

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女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會(huì)覺得這是因?yàn)槌缘锰昧耍矔?huì)覺得生完寶寶肉肉松了，還會(huì)覺得是坐月子期間沒咋運(yùn)動(dòng)把身體搞肥了。

注意：要想產(chǎn)后快速恢復(fù)苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

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產(chǎn)后營養(yǎng)要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，只會(huì)讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產(chǎn)婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調(diào)料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養(yǎng)豐富。

產(chǎn)后不可天天賴在床上。

寶媽要記得適當(dāng)活動(dòng)哦，別天天躺在床上。產(chǎn)后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關(guān)節(jié)之間還會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)定，而出現(xiàn)各種酸痛現(xiàn)象。比如產(chǎn)后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現(xiàn)，還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常抱孩子喂奶，出現(xiàn)手腕疼痛、肘關(guān)節(jié)疼痛，以及肩頸酸痛等現(xiàn)象。

隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動(dòng)，身體肌肉功能就越不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)更多身體問題來。

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產(chǎn)后不要急著減肥，盲目做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

有不少寶媽生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強(qiáng)度活動(dòng)，想快速減重。

結(jié)果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復(fù)的情況下，你過早而且劇烈地做運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會(huì)導(dǎo)致漏尿，腰痛等現(xiàn)象。

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體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī)

正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運(yùn)動(dòng)。 (會(huì)陰側(cè)切者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉)

可以在床上做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán).腹式呼吸訓(xùn)練等。

剖腹產(chǎn)者：24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止形成，減少產(chǎn)褥期。

產(chǎn)褥期結(jié)束后（產(chǎn)后42～56天）就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)了。

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何時(shí)進(jìn)行盆底訓(xùn)練？

產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，由于處于恢復(fù)期，會(huì)有少量的出血，這個(gè)時(shí)候只適合做少量的盆底肌訓(xùn)練。

凱格爾訓(xùn)練

收縮和肌肉訓(xùn)練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復(fù)做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時(shí)慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時(shí)逐漸放松以上肌肉，常練習(xí)這種方法可加強(qiáng)肌肉的收縮力。開始時(shí)，練習(xí)的時(shí)間可以先短一些，如在吸氣的同時(shí)收縮3秒鐘，在呼氣的同時(shí)慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時(shí)間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習(xí)快速短促地抽動(dòng)PC肌，盡可能快速地反復(fù)收縮和放松肌肉，持續(xù)2分鐘。剛開始鍛煉時(shí)，時(shí)間或許不能堅(jiān)持到2分鐘，以后經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，就容易達(dá)到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。月子中心產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目加盟

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注意事項(xiàng) 1、訓(xùn)練時(shí)要系收腹帶

2、剖腹產(chǎn)者，訓(xùn)練時(shí)要注意保護(hù)傷口

3、訓(xùn)練初期，訓(xùn)練量不宜過大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習(xí)）

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