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廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復項目加盟

產(chǎn)后各階段身體修復

很多新手寶媽在產(chǎn)后修復中出現(xiàn)的大誤區(qū)就是在錯誤的時間做錯誤的事，因為用力過猛而導致不可逆轉的損傷。

今天就給新手們整理下，不同時期應該如何做正確有效的產(chǎn)后修復？

產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1-42天）

此時產(chǎn)后的身體為脆弱，各項身體指標處于嚴重失衡狀態(tài)。如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復，官得不到復位，很容易拖延惡化。但同時還得注意修復強度，不能用力過猛。

適合的產(chǎn)后修復項目：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運動、胸部月子中心產(chǎn)后恢復項目加盟

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黃金期（產(chǎn)后1-6個月）

經(jīng)過產(chǎn)褥期的恢復，內(nèi)臟基本歸位，期結束，寶媽們可以開始針對性的修復，查缺補漏，對和肌肉進行完整的修復。

適合的產(chǎn)后修復項目：盆底肌修復、腹直肌修復

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理想期（產(chǎn)后6-12個月）

處于產(chǎn)后的恢復末期，在這個階段可以開始進行綜合適能訓練，開始塑形，恢復身材曲線，平穩(wěn)過渡到正常的生活階段。千萬不要節(jié)食減肥哦！

適合的產(chǎn)后修復項目：修復、塑形

還有個誤區(qū)就是收腹帶收腹褲都不能產(chǎn)后減肥，主要還是得靠運動。收腹褲收腹帶還有帶都是產(chǎn)后修復的重要輔助工具，并不是智商稅。

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女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！

你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。

注意：要想產(chǎn)后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！

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產(chǎn)后營養(yǎng)要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。

過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產(chǎn)婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調(diào)料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養(yǎng)豐富。

產(chǎn)后不可天天賴在床上。

寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產(chǎn)后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節(jié)之間還會因為不穩(wěn)定，而出現(xiàn)各種酸痛現(xiàn)象。比如產(chǎn)后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現(xiàn)，還會因為經(jīng)常抱孩子喂奶，出現(xiàn)手腕疼痛、肘關節(jié)疼痛，以及肩頸酸痛等現(xiàn)象。

隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)更多身體問題來。

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產(chǎn)后不要急著減肥，盲目做高強度運動。

有不少寶媽生完寶寶后，發(fā)現(xiàn)身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。

結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現(xiàn)象。

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體態(tài)恢復的時機

正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應立即開始運動。 (會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)

可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán).腹式呼吸訓練等。

剖腹產(chǎn)者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止形成，減少產(chǎn)褥期。

產(chǎn)褥期結束后（產(chǎn)后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。

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何時進行盆底訓練？

產(chǎn)后一個月內(nèi)，由于處于恢復期，會有少量的出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。

凱格爾訓練

收縮和肌肉訓練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時逐漸放松以上肌肉，常練習這種方法可加強肌肉的收縮力。開始時，練習的時間可以先短一些，如在吸氣的同時收縮3秒鐘，在呼氣的同時慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松肌肉，持續(xù)2分鐘。剛開始鍛煉時，時間或許不能堅持到2分鐘，以后經(jīng)過一段時間的練習后，就容易達到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。月子中心產(chǎn)后恢復項目加盟

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注意事項 1、訓練時要系收腹帶

2、剖腹產(chǎn)者，訓練時要注意保護傷口

3、訓練初期，訓練量不宜過大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。

4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習）

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