壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發生。

壺鈴中的大多數訓練都是需要雙手同時參與，這就對雙手力量的協調性有一定的要求，只有協調做出來的動作才會好看標準。壺鈴不像啞鈴，可以進行單手局部的訓練，壺鈴注重的是整體，需要左右兩側的肌肉同時進行，這就能很好地鍛煉到身體的整體力量的均衡，而不會出現雙側力量的不協調的情況。

壺鈴看起來笨笨重重的一個器械，但是它的功能還是很強大的，壺鈴可以可以鍛煉臀腿、肩背、肱二三頭、腰腹的各大肌群，同時因為重量比啞鈴更大，在鍛煉過程中需要始終繃緊腹部來保持身體的穩定，所以也能很好地鍛煉核心力量。

許多人在一開始就選擇比較進階的動作，容易受傷或者養成不好的習慣。與生活中其他任何事情一樣，我們應該先從基礎開始。人體就是由穩定肌群和主要的運動肌群構建的。

穩定肌群比較小，比較弱，但是更擅長耐力訓練。它們能夠穩定關節，給更大的肌肉提供強壯的后盾。另一方面，主要的運動肌群就負責較大的動作。為了構建堅實的基礎并且避免受傷，我們應該先從穩定肌群開始訓練。