一、戶外健身器械鍛煉的基本原則

（一）因人而異

（二）循序漸進

（三）持之以恒

（四）健身發展

二、戶外健身器械及科學使用方法

1．鞍馬訓練器

2．8字樁

3．背部屈伸凳

4．背腹肌組合器

5．臂力訓練器

6．步步高

7．步行軟梯

8．傳聲筒11

9．單杠11

10．單站太空漫步機12

11．彈力橋12

12．蹬力器13

13．吊樁14

14．俯臥撐架15

15．俯臥撐梁15

16．高低杠16

17．滾筒16

18．過山攀梯17

19．舉重架17

20．肋木架18

21．立式旋轉器19

22．連環跳20

23．蓮花板20

24．兩站位懸空轉輪21

25．梅花樁21

26．扭腰圈22

27．摸高器22

28．攀巖器23

29．跑跳橫梁23

30．平衡木24

31．平行梯24

32．騎馬機25

33．蹺蹺板26

34．翹翹桿26

35．三聯壓腿訓練器27

36．翹翹輪27

37．秋千28

38．上肢牽引器29

39．伸腰訓練器29

40．伸展器30

41．手攀云梯31

42．雙杠31

43．雙聯伸展器32

44．雙位扭腰旋轉器32

45．四聯康復器33

46．太極推揉器34

47．太空球35

48．天梯36

49．跳馬36

50．跳躍高梁37

51．投籃器38

52．腿部器38

53．娃娃跳39

54．下腰訓練器39

55．旋風輪40

56．旋轉器40

57．壓腿矮肋木41

58．壓腿訓練器41

59．仰臥板42

60．仰臥起坐平臺42

61．腰背器43

62．轉體器44

63．轉體訓練器45

64．轉轉輪45

65．組合訓練器46

66．坐式旋轉器47

67．太空漫步機48

68．休閑椅48

戶外健身器材之劃船器

發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

戶外健身器材之蹬力器

戶外健身器材增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。

戶外健身器材之劃船器

發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

戶外健身器材之蹬力器

戶外健身器材增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。

如果將整個健身所要學的知識都放在這個里，顯然不現實，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學習的內容劃分一個優先級順序。優先級-1

營養：

學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物；

學會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓練：

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學會判斷、調整訓練的強度；

學會人類基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學會各種常見健身器械的使用方法學會識別各種健身運動的風險學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。