壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發生。

經常進行壺鈴或類似訓練的人，可以大大降低摔倒的風險，這個原則對運動員來說是一樣的。動態平衡能力越好，越有利于發揮運動技術水平。壺鈴是一個非常傳統，歷史悠久的訓練，它能極大地提高身體素質，增強綜合能力，它固有的對爆發力和系統運動的能力使它成為一個非常有效的訓練工具。如果有條件，建議嘗試下使用此工具，可以提供非常好的訓練效果。

推薦幾個壺鈴動作（偏重燃脂）

1，壺鈴硬拉

拿一對壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，動作過程和普通硬拉一樣即可。

2，壺鈴劃船。

用一對壺鈴，站姿和普通劃船一樣，在做壺鈴劃船訓練時，盡量控制手臂往下時不要伸太直（保持曲肘狀態），太直會變成鍛煉手臂的動作。

3，壺鈴擺

壺鈴擺是壺鈴訓練的強項，是一種不可多得的燃脂&增肌訓練，想要強化腹肌的可別錯過。記得在擺動的時候，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個動作是壺鈴擺+臂屈伸的一個結合。

4，壺鈴深蹲

壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲，對新手比較友好，不怎么傷背。

5，壺鈴推舉

練肩背很實用，能對握，且比啞鈴的重點更低，因此運動范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。

用壺鈴進行訓練不是近代才創造出來的，壺鈴訓練的歷史可謂源遠流長。你很難能在市面上找到比壺鈴看起來更古老的力量訓練器械了。早期的壺鈴實際上就是一個帶握把的石頭。

早期的鑄鐵壺鈴在18世紀被俄羅斯的大力士們用來作為一種提升力量、平衡、柔韌性和耐力的訓練。

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